[...] rozumiem, że nie masz zamiaru wprowadzać jakiś zmian? Ograniczony budżet nie tłumaczy moim zdaniem kotletów sojowych, kuskusu, gotowego pieczywa (focaccia) oraz tego tuńczyka. Mam zamiar wyprostować miskę do końca. Nie da się tego zrobić od razu, stopniowo. Ja jednak uważam że budżet ma wiele do powiedzenia. Może nie nazałabym go [...]
[...] magnez & vit B6 PIĄTEK DIETA dziś mniej posiłków, bo dzień w trasie... z pudełkami %-) czysta, liczona 140/80/210 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. basmati, tuńczyk, oliwa z oliwek 3. basmati, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 4. ziemniaki, łupacz, sok z pomarańczy *trening* 5. whey, banan >>> pomidor 1x, papryka 1x, oliwki [...]
[...] nie? Może nie da się od razu, ale nie wiem też na co czekać i po co brnąć w błędy, które ktoś Ci wyłapie i pokaże ;-) Tuńczyk 2 zł za kilo? Widziałaś kiedyś świeżego tuńczyka i jego cenę? To droga ryba, skoro puszka jest tak tania, to pomyśl co jest w środku…. Nie chcę się tu licytować i pokazywać ceny poszczególnych produktów aby [...]
Po 1. Z tym smalcem to jakiś żart? Zastąp go oliwa z oliwek... Po 2 zamień serek wiejski w kolacji na twaróg chudy z oliwa po 3. Zdecydowanie za dużo jaj. Albo jedz żółtka a najlepiej zmień je na jakaś rybę typu łosoś/tuńczyk z oliwa z oliwek lub makrela
[...] 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/70X.JPG 3. J.W + 20 g ser żółty http://dorisk.gbzl.pl/foty/69X.JPG 4. 45 g makaron razowy, 90 g tuńczyk + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/78X.JPG 5. 35 g wafle kukurydziane exstra cienkie, 25 g WHEY UNS, 30 g migdały TRENING -OBWODÓWECZKA Przed treningiem mój [...]
[...] dnia poprzedniego. Kasza czy ziemniaki na drugi dzień słabo smakują. Sok owocowy, tymbark czy jakiś inny chyba nie jest strasznym grzechem, właściwie to jakieś pół szklanki, tylko 100gramów. Szynka konserwowa nie jest głównie źródłem białka dla mnie tylko "dodatkiem" do tych kanapek. Jakie ryby głównie polecasz? Te z puski tj. tuńczyk czy łosoś?
razowe może być, żytnie tym bardziej, tak masło jak najbardziej, makaron możesz jeść pełnoziarnisty - ja odrzucam u siebie ale ty nie musisz. Soki możesz pić, jednak lepiej jakbyś jadł normalne owoce - i też z nimi nie przesadzał w ciągu dnia (jedna góra dwie porcje w dzień treningowy). Skoro już musisz jeść tą szynkę konserwową to twój wybór, [...]
[...] nie jest zbyt mało węgli jak na ten cykl BTW na kg masy - Białko 3g Węglowodany 1,6g Tłuszcze 1g PS: Nie mam możliwości kupienia twarogu, oraz nie chcę innych ryb niż tuńczyk w puszce /SFD/Images/2015/5/1/c7687ab8f0474ad28b5def28e6d6dea8.jpg /SFD/Images/2015/5/1/aba41f8f3b6c437d9cbc3a32c5dcec52.jpg [...]
[...] przejadła); żółty ser (gouda) do tostów na ciemnym pieczywie; serek wiejski jako przekąska Białko - mięso pieczone do kanapek i na obiad, swojskie wędliny, smażona pierś i tuńczyk do sałatek; żółty ser; jajka Warzywa - pomidory, papryka, sałata, brokuły, mrożone mieszanki warzywne Napoje - kranówczanka z cytryną, herbata czarna z cytryną, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / jajecznica Przed treningowy: 200g kury, 100g ryżu brązowego albo kaszy jaglanej, 200g surówki/sałatki Bezpośrednio po treningu banan lub dwa 40 min po treningu: rybka tuńczyk albo serek wiejski, Ew. jajka gotowane Do spania: twaróg półtłusty z wkrajaną cebulą i 100ml mleka. Załączam zdjęcie z mojego badania u dietetyka. Jako, że moja [...]
[...] 2x 180 g gotowanej piersi z kurczaka sałata i ogórek kwaszony jako warzywo do każdej z porcji na porcje: 563kcal , 47,92 białko-71,79 węgle-8,76 tłuszcze Posiłek 5 tuńczyk w sosie własnym 100g 109 kcal,29 białko-0 węgle- 0,80 tłuszcze Suma 2036KCAL 173,92białko 233,16 węgle 44,84tłuszcze +\- 50 kcal Moje zapotrzebowane to 2464,8 [...]
[...] maksymalnie dwa zdjęcia żarcia. Nie ma sensu robić wszystkiego co jem bo jem tak jak w rozpisce :-)) Dieta 1. twaróg, owsiane, kefir, truskawki, kiwi, migdały http://i59.tinypic.com/2e4dht1.jpg 2. chleb, tuńczyk, jaja, jogurt naturalny, musztarda http://i61.tinypic.com/1605vuv.jpg 3. pierś, ziemniaki, warzywa http://i62.tinypic.com/25541ae.jpg